为什么突然早睡会睡不着？01生物钟被“晚睡模式”固化褪黑素分泌滞后：

这种引导睡眠的激素，本应在夜晚光线变暗时分泌，但长期熬夜的人，身体早已习惯在深夜（如凌晨1点后）才进入分泌高峰。若提前入睡，褪黑素“还没到工作时间”，分泌不足自然难以产生睡意。

皮质醇水平偏高：

皮质醇是维持清醒的关键激素，正常情况下在清晨达到峰值，而长期熬夜者的皮质醇节律会整体后移。当你想早睡时，它仍处于较高水平，持续“督促”身体保持清醒，让人难以入眠。

02心理压力加剧，越想睡越清醒若强行要求自己入睡，大脑会进入“睡眠监测模式”，不自觉地反复纠结“怎么还没睡着”。这种对睡眠的过度关注会激活身体的应激系统，导致焦虑感上升，形成越想睡越清醒的恶性循环。

4个方法

帮你调整生物钟

01定点早起+晒自然光无论前一晚睡得多晚，每天固定时间起床（含周末），醒来后尽快拉开窗帘，接触自然光10~20分钟——光线能抑制褪黑素分泌、促进皮质醇释放。