在意他人？自己一直身受 『 過度在意他人 』 的困擾自己也知道是過度了卻還是沒法擺脫我也知道人都會在意他人的想法會影響到自己是人都難免的但是我覺得自己真的是太誇張了因為在意~~應該是在意需要在意的人應該是在意跟自己熟的人就好而非 『人人都在意』這樣讓我太痛苦了別人的一個眼神 一個舉動就讓我覺得很受傷甚至不論我做了怎樣的反應我都會批判自己好像剛剛的回應不對無法做到『接納』自己如:我自己在生氣的狀態在處理事件旁邊的人可能靠近想要關心可是我那時無心力顧及我就沒好臉色不想講話但是~~事後我可能整整擔心整整在意個好久好久自己臉皮又薄~又不好意思去跟人解開這個結(當人也許別人也沒當一回事)但是那個旁邊的人可能也不是很熟的朋友阿對這樣的自己煩都煩死了一點風吹草動整個人都很緊繃讓我好累無法開心~因為會覺得自己什麼都做不好。--------------另外我對友誼有很深的困擾我很怕被拒絕如果說再見，我一定是先說的那一個因為有種怕被拋棄的感覺吧!但是如:談話 我可能會看手錶怕自己會否耽誤人家人家會想跟我講話嗎?雖然有人跟我說如果他有事~自然就會提出不用這麼困擾雖然: 有人說這就是我很貼心會關注到他人的需要。可能他人有事要忙，很怕耽誤到對方。但是這就是我既期待又怕受傷害的原因了其實都很想多講些多分享些可是怕對方又沒想要聽。所以我無時無刻常常都處在 『失落』的狀態看著別人的眼神似乎在尋求支持但是什麼時候我可以當自己的力量???我時候甚至會覺得自己瘋了自己會跟朋友說 自己是個很脆弱很容易受傷的人有時都會想:自己是在尋求安慰嗎?別人是否會當笑話。有時都怕別人『不理我』雖然我應該也算是個『討人喜歡』的人吧對~~這是這種，一堆矛盾的念頭一下好 一下壞，讓我好累喔~甚至更好笑的是:如果身邊的朋友好像跟另個朋友熟我會有忌妒感覺得好像朋友被搶走了好好笑~我已經30歲了ㄟ真誇張或者我想每個人都希望自己是他人生命中重要的一個人在其他人內心有個位置但是我都會好希望我就是朋友內心中最重要的那個人我是不一樣的我是最好的朋友大家要喜歡我很希望自己一個很不一樣的存在是有意義的這樣那麼在意~別人腦袋中的我該怎麼改變??煩請給我些建議，謝謝 sines，30~39歲女性，詢問日期：2011/03/20
丁碩彥 醫師回覆-精神科醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 院長、一般精神科 主治醫師
您好您的困擾，其實每個人多少都有。會在意他人，道德法律才有實現的可能。如果我們都不在意他人，這個社會變成人人為所欲為，將是多麼可怕的ㄧ件事。我建議在意他人這件事要有意義，且不會帶來自己的困擾，就要把動機與目的放在利他，不然起碼也是為了包含自己在內的大我的好處而非我們個人的小我層次。另外，我們常常想要許多我們喜歡的東西，但是排斥我們不喜歡的東西。喜歡的事物，我們希望長長久久擁有；不喜歡的事情，恨不得立刻消失。活在這個世界上，事情就是自然的在發生，有的好，有的壞。有的是我們造成的，有些莫名其妙就落到我們身上，我們的心情有時就覺得興奮，有時又覺得無辜。最重要的ㄧ個事實就是，不管我們喜不喜歡，努力與否，這個世界上的事情，不會永遠存在，不是只有好景不常在，就算不順利的事情也有結束的時候。現在讓我們痛苦的事，下個禮拜、下個月、ㄧ年後甚至十年後，對我們還有多大的影響？我們喜歡被稱讚，喜歡被人家需要，喜歡被視為最重要的，從小到老死都不會變。這其實是正面向上的力量，沒有不好。但是事實的真像是，每個人心中最重要最在意的人是他們自己：晚餐吃甚麼，要不要換ㄧ支手機，學生就在意自己的考試，上班族就在意薪水以及工作環境，沒有結婚的就想找對像，結婚有小孩的就想肩上的重擔何時可以卸下來，年紀大一點的就煩惱生病，分離以及害怕死亡。何曾我們認為哪個朋友是我們心中最在意最喜歡，無時無刻不在想念崇拜的人？更不用說這個社會禮儀文化之下，口是心非，口蜜腹劍的人，小心提防都來不及了！當我們了解到，每個人都努力的在過自己的生活，其實並不是時時刻刻關注在我們這些朋友身上，不會在心中把我們秤斤論兩時，我們自然就會從這個痛苦中解脫出來了。當我們期待的好事情發生時，不要太高興過頭；反過來說，不希望的事情降臨了，學習接受這是我們生命必然的一部分，耐心處理，等待雨過天青。最後,試試幽默感,開開自己玩笑,也會讓您不會那麼緊繃!敬祝 ㄧ切順心丁碩彥 醫師 敬上回覆日期：2011/03/20資料來源：台灣e院 - 在意他人
彙整補充說明您所描述的過度在意他人的情況，確實是許多人在生活中會面對的心理困擾。這種情況通常源於對自我價值的懷疑、對他人評價的過度敏感，以及對人際關係的強烈需求。以下是一些建議，幫助您逐步擺脫這種困擾。1. 認識自我價值首先，重要的是要認識到自己的價值並不完全依賴於他人的看法。每個人都有自己的獨特性和價值，您需要學會欣賞自己的優點。可以試著寫下自己的優點和成就，並定期回顧，這樣可以幫助您建立自信心。2. 接納不完美人無完人，每個人都會犯錯或有不如意的時刻。學會接納自己的不完美，並理解這是人類的一部分。當您能夠對自己寬容時，對他人的評價也會變得不那麼重要。3. 減少自我批判當您發現自己在批判自己的時候，試著停下來，問問自己這樣的批判是否合理。很多時候，我們對自己的要求過於苛刻。可以試著用朋友的角度來看待自己的行為，這樣可能會更容易接受。4. 專注於當下過度在意他人的想法往往源於對未來的焦慮。學習專注於當下的事情，可以幫助您減少對他人評價的過度思考。可以透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來幫助自己回到當下。5. 建立健康的人際關係與其過度在意所有人的看法，不如專注於與您真正關心的人建立深厚的關係。這些人會支持您、理解您，而不是僅僅評價您。與他們分享您的感受，這樣可以減少孤獨感和焦慮感。6. 設定界限學會為自己設定界限，這不僅是對他人的界限，也是對自己的界限。當您感到他人的評價影響到您的情緒時，試著告訴自己這些評價並不代表您的全部。這樣可以幫助您減少對他人反應的敏感度。7. 尋求專業幫助如果這些困擾持續影響到您的生活質量，建議尋求心理諮詢或治療。專業的心理醫生或諮詢師可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。8. 練習自我肯定每天花一些時間對自己進行自我肯定，告訴自己您是值得被愛和尊重的。這可以是簡單的幾句話，例如「我值得擁有快樂」或「我是一個有價值的人」。9. 轉移注意力當您發現自己過度在意他人的想法時，試著轉移注意力到其他事情上，例如興趣愛好、運動或學習新技能。這不僅可以幫助您減少焦慮，還能讓您更充實。結論擺脫過度在意他人的心理困擾是一個需要時間和努力的過程，但透過上述方法，您可以逐步建立起更健康的自我認知和人際關係。記住，您是獨特的，值得被愛與尊重，無論他人如何看待您。希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與快樂。
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衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #62932衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #81507衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #84237衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #126184衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #81598
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